Как да се справим с нарастващото безпокойство

Има по-малка яснота от всякога как хората трябва да действат или какво може да бъде бъдещето – така че работете върху това, което можете да контролирате

1. Информирайте се

.„Колкото и да е разочароващо, единственият човек, който може да защити вашите граници, сте вие“, казва Фридман. „Докато ние не можем да контролираме колко сериозно нашите партньори, колеги, шеф или близки приемат тези мерки за безопасност, ние можем да контролираме собствените си действия. “Това означава да се образовате и да гарантирате, че спазвате препоръчителните предпазни мерки. В момента носенето на маска е едно от най-важните и ефективни неща, които можете да направите.

2. Поддържайте връзка.

Дори да живеете сами, не се изолирайте. Синха изтъква, че свързването със семейството и приятелите – дори чрез Zoom обаждане – може да доведе до значителна промяна по отношение на чувството на подкрепа. Потърсете хора, които имат подобен опит на вашия в този момент.

3. Не задълбавайте в страха си.

Задълбаването върху това какво може да се случи, само засилва безпокойството ви. „Тревожността е надценяване на тежестта и вероятността за най-лошия сценарий, казва Фридман.„ Когато сме разтревожени, сме склонни да предвиждаме най-лошото. Напомнянето за това какво е и не е в наш контрол може да ни помогне да проверим реалността.“

4. Бъдете внимателни

Това включва ограничаване на потреблението на новини и социални медии до определени часове на деня.

Друг начин да се съобразите е да обръщате внимание на това как се отнасяте към тялото си. Как изглежда приема на алкохол? Какво ядете или не ядете? Тренирате ли? Създаването на рутина може да бъде полезно за създаването на здравословни навици, които в крайна сметка могат да доведат до добро настроение. Фридман също така предлага да се свържете със себе си за това какви основни страхове имате. Не се спирайте само на „безпокойство“ – дайте име на емоциите си. Тревожите ли се за безопасността си или безопасността за другите? Социален натиск? Страх да не изглеждате параноични? Усещането, че всички нарушават правилата без вас?„Идентифицирането на основния страх може да помогне да се насочи към първопричината за безпокойството“, казва Фридман. „След като бъде идентифициран основният страх, е по-лесно да разберете какви стъпки да предприемете.“

 „Цялата тази пандемия е несигурна и нестабилна за толкова много хора“, казва Ариел А. Фридман, PCC-I, терапевт в Сан Франциско. „Нещото, което чувам отново и отново, е как тези по-екстремни мерки осигуряват някаква форма на стабилност, структура и насоки за това как да продължите. Сега, когато наблюдаваме промяна, когато държавите започват да се отварят, мисля, че много хора си задават въпроса: „Добре, какво сега?“

„Чувствах, че започвах да се стресирам“, казва 30-годишната Моли от Милуоки, Уисконсин. „Стана ми много ясно преди около два месеца, че хората вече се уморяват от идеята да се стоян на едно място.“ Първоначално Уисконсин трябваше да остане затворен до деня след Деня на паметта, но държавният Върховен съд отмени тази заповед на 13 май. Моли казва, че е чула хора да правят планове да ходят в ресторанти и салони за красота почти веднага.„От една страна, опитвам се да не бъда прекалено осъдителна, защото знам от разговори с много приятели, които са неженени и живеят сами, че в момента е особено трудно да бъдеш напълно изолиран“, казва тя. „Но съм виждала повече от един статус във Facebook в духа на “века сами вземем решение за живота си  – уязвимите и уплашени могат просто да си останат у дома “. Като човек, който живее с хронично подтисната имунна система,  е наистина гадно да чуеш нещо такова. Много от нас разчитат на добротата на другите – носенето на маски, социалното дистанциране, обичта към ближния“.

Трейси Грийн, на 35 години от Луисвил, Кентъки, казва, че тя и съпругът й вземат насериозно социалното дистанциране от средата на март, дори когато изглежда, че никой друг не го изпълнява. „Отидохме на празненството на нашата кръстница и застанахме далеч от основната група на алеята и се дразнехме“, казва тя. „Друг приятел току-що се върна от Флорида и седмица по-късно публикува снимка с шестима приятели, без маски и всички се бяха прегърнали. Тревожа се и ако вляза в магазин, който изглежда претъпкан, просто си тръгвам. Шефът ми искаше да проведем разговор по работа и аз измислих причина да не ходя“.

Кайл Харис, 29-годишен барман в Нешвил, Тенеси, казва, че се тревожи изключително много. „Наскоро започнах отново да работя в бар и бях там от два дни, когато ни казаха, че служител е тестван положително за COVID-19“, казва той. „Седем други души са били около него и всички бяха изпратени вкъщи, за да се тестват и да се подложат на карантина. Казах на моя мениджър, че не се чувствам в безопасност, така че оставих работа, за да се тествам и сега трябва да се карантирам”. Харис казва, че работодателят му предприема няколко предпазни мерки, като позволява на групи от осем души на маса и партита от 15 до 20 човека във вътрешния двор. „Просто не разбирам как хората смятат, че излизането на такива места е добра идея, когато очевидно никой не е в безопасност“, казва той. „Служителите на моето работно място трябва да носят маски, но гостите не го правят, а служител все пак е тестван положително.“

При всички несигурности, които ни предстоят, хората се чувстват все повече на ръба. „Всеки път, когато нещо е неконтролируемо или непредсказуемо, има по-високо ниво на тревожност, страх“, казва Раджита Синха, доктор на науките, основател на Йейлския стрес център. Въпреки че не можем да контролираме действията на нашите приятели, членове на семейството и съседи, съществуват стратегии, които да помогнат да поддържаме нивото на тези тревоги ниско.